ÔN THI VÀO 10 MÔN TIẾNG ANH TỪ A => Z
Gốc > Chia sẻ điều khó nói >
Lê Thị Phương Mai @ 10:31 15/02/2012
Số lượt xem: 2073
10 bài tập giảm cân thần kỳ
Chỉ với những động tác đơn giản, bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần tập luyện.
Khi tập bạn hãy nhớ quy tắc lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác nhé!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.
- Lặp lại động tác 20 lần
Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.
Động tác 2:
- Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.
- Lặp lại động tác 20 lần
Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
Động tác 4:
- Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân.
- Lặp lại động tác 20 lần
Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân.
Động tác 5:
- Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.
- Lặp lại động tác 20 lần
Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.
Động tác 6:
- Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
- Lặp lại động tác 20 lần
Động tác 7:
- Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.
- Lặp lại 20 lần động tác này.
Động tác 8:
- Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 9:
- Ngồi khoang chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 10:
- Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu. Nhớ lặp lại động tác 20 lần nhé!
Chúc bạn thành công và có một vóc dáng tuyệt đẹp!
Lê Thị Phương Mai @ 10:31 15/02/2012
Số lượt xem: 2073
Số lượt thích:
0 người
Món quà nhỏ, tặng em!
Tùng Toại Kính chúc quí thầy cô ngày chủ nhật vui! Mời quí thầy cô ghé thăm trang Website, góp ý giúp đỡ để trang Website hoàn thiện hơn và đủ số lượng truy cập đổi tên miền. Cảm ơn nhiều!
- Bí mật (01/03/10)
- Thể thao (30/01/10)
- SỰ TÍCH HOA HỒNG (14/01/10)
- Người lính - Huyền thoại một tình yêu (21/12/09)
- Làm xúc xích dự trữ cho buổi sáng (16/11/09)
Chào mừng quý vị đến với English 4 all.
Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tư liệu của Thư viện về máy tính của mình.
Nếu chưa đăng ký, hãy đăng ký thành viên tại đây hoặc xem phim hướng dẫn tại đây
Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay ô bên phải.
Các ý kiến mới nhất